정신을 차리세요. 기억력과 집중력을 향상시키는 기술

기억력과 집중력은 우리가 일상생활에서 사용하는 가장 중요한 인지 기술 중 두 가지입니다. 우리가 시험공부를 하든, 프로젝트를 하든, 단순히 누군가의 이름을 기억하려고 하든, 좋은 기억력과 집중력을 갖는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 하지만, 많은 사람들은 이러한 기술에 어려움을 겪으며 무언가를 기억하거나 일에 집중하는 것을 어려워합니다. 다행히도  기억력과 집중력을 향상하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 기술과 전략이 있는데 이번 글에서는 이러한 기술 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

■ 충분한 수면을 취하세요.
기억력과 집중력을 향상하기 위해 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면 부족은 기억력과 집중력을 포함한 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 적어도 7시간에서 8시간의 수면을 목표로 하세요.
■ 수분을 유지하세요
충분한 물을 마시는 것은 뇌의 좋은 기능을 위해 필수적입니다. 심지어 가벼운 탈수증도 집중과 기억의 어려움과 같은 인지적 장애를 초래할 수 있습니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
정기적으로 운동을 하세요.
■ 규칙적인 운동은 기억력과 집중력을 향상하는 것으로 나타났습니다. 운동은 뇌로 가는 혈류와 산소를 증가시켜 인지 기능을 향상할 수 있습니다. 하루에 최소한 30분의 운동을 목표로 하세요.
■ 마음 챙김을 연습하세요
마음 챙김 명상은 기억력과 집중력을 향상하는 것으로 나타났습니다. 마음 챙김을 연습함으로써, 여러분은 현재의 순간에 여러분의 주의를 집중하고 산만함을 줄이는 것을 배울 수 있습니다. 하루에 적어도 10분 동안 명상을 해보세요.
■ 메모리 기술을 사용합니다
기억력을 향상하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 기억 기술이 있습니다. 이러한 기술 중 일부에는 정보 시각화, 연결 만들기 및 약어 사용이 포함됩니다. 예를 들어 항목 목록을 기억하기 위해 항목을 연결하는 스토리를 만들 수 있습니다.
■ 작업을 더 작은 부분으로 나눕니다
오랜 시간 동안 큰 일에 집중하는 것은 어려울 수 있습니다. 작업을 더 쉽게 수행하려면 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 부분으로 나눕니다. 이것은 한 번에 한 가지 일에 집중하고 동기 부여를 유지하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
■ 휴식을 취하세요
휴식을 취하는 것은 여러분의 집중력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오랜 시간 동안 일에 집중한 후에, 휴식을 취하는 것은 여러분의 마음을 상쾌하게 하고 생산성을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 매 시간마다 5-10분씩 휴식을 취하세요.

기억력과 집중력을 향상하는 방법에 대해 전문가들에 의해 수행된 많은 연구들이 있는데, 그중 하나를 소개하겠습니다.
2013년, Dr. 가 이끄는 캘리포니아 대학교 산타 바바라의 연구팀이 있었습니다. Michael Mrazek는 명상이 작업 기억 능력과 인지 통제에 미치는 영향에 대한 연구를 수행했습니다. 이 연구는 명상 그룹이나 통제 그룹에 무작위로 할당된 한 그룹의 학부생들을 대상으로 했습니다.
명상 그룹은 2주간의 명상 과정에 참여했고, 그동안 그들은 주의를 집중하고 산만함을 줄이는 기술을 배웠습니다. 대조군은 명상 훈련을 받지 않았습니다. 그런 다음 두 그룹 모두 주의 네트워크 테스트를 사용하여 작업 메모리 용량과 인지 제어에 대해 테스트되었습니다.
연구 결과 명상 그룹은 대조군보다 작업기억능력과 인지조절 능력에서 유의하게 더 큰 향상을 보였습니다. 이것은 명상이 기억력과 집중력을 포함한 인지 기능을 향상하는 효과적인 방법일 수 있다는 것을 암시합니다.
2018년 Journal of Cognitive Enhancement에 발표된 후속 연구에서, 같은 연구팀은 마음을 정리하는 명상이 인지 기능에 미치는 장기적인 영향을 조사했습니다. 이 연구는 8주간의 명상 과정을 마친 성인 그룹을 대상으로 한 것으로, 그러고 나서 그 과정 직후, 3개월 후, 그리고 6개월 후의 세 가지 시점에서 작업 기억 능력, 인지 통제, 그리고 다른 인지 능력에 대한 테스트를 받았습니다.
연구 결과는 명상 과정을 수료한 참가자들은 세 가지 시점 모두에서 작업기억능력과 인지조절 능력이 크게 향상되어, 명상이 인지기능에 미치는 이점이 오래 지속될 수 있음을 알 수 있었습니다.
전반적으로, 이러한 연구들은 명상이 인지 기능의 다른 측면뿐만 아니라 기억력과 집중력을 향상하는 효과적인 방법이 될 수 있다는 증거를 제공합니다. 

우리가 기억력과 집중력을 향상하게 되면 우리의 일상생활에 여러 가지 장점들이 많이 있습니다. 다음은 기억력과 집중력을 향상할 경우 경험할 수 있는 몇 가지 효과를 구체적으로 소개합니다.
■ 직장이나 학교에서 더 나은 성과를 거두었습니다 : 좋은 기억력과 집중력을 갖는 것은 우리가 집중력과 생산성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있고, 과제에 대한 더 나은 성과로 이어질 수 있습니다.
■ 향상된 학습 : 향상된 기억력과 집중력은 새로운 정보를 더 잘 흡수하고 유지하는 데 도움이 되어 새로운 것을 더 쉽게 배울 수 있게 해 줍니다.
■ 건망증이 감소합니다 : 향상된 기억력은 중요한 날짜, 약속 및 잊어버릴 수 있는 기타 세부 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다.
■ 스트레스와 불안이 감소합니다 : 나쁜 기억력과 집중력은 여러분이 정보를 추적하고 임무를 완수하기 위해 고군분투할 때 스트레스와 불안의 감정으로 이어질 수 있습니다. 이러한 기술을 향상하는 것은 이러한 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
■ 더 나은 의사 결정을 내릴 수 있습니다 : 향상된 기억력과 집중력은 결정의 장단점을 따져보고 더 많은 정보에 입각한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
■ 관계가 개선되었습니다 : 향상된 기억력은 친구들과 가족에 대한 중요한 세부 사항들을 기억하도록 도울 수 있고, 향상된 집중력은 우리를 더 현실적이고 좋은 관계를 유지하는 것을 도와줍니다.

 

결론적으로, 기억력과 집중력을 쉽게 향상하는 것은 어렵지만 몇 가지 기술과 전략을 적절히 연습하고 이용하면 보다 빠르게 효과를 볼 수 있습니다. 충분한 수면, 수분 유지, 규칙적인 운동, 명상을 실천하면서 기억 기술을 사용하고, 일을 더 작게 나누어 처리하고, 휴식을 취함으로써 우리의 숨겨졌던 인지 기능을 향상하고 더 쉽게 목표를 달성할 수 있다는 것을 기억하십시오.